Výborná rýchla pochúťka. Príprave venujete minimum času, nevaríte a dokonca nepotrebujete mlieko. Kto by si nezamiloval chia puding z banánu a čučoriedok. Je ľahko stráviteľný a môžu si ho jednoducho pripraviť aj väčšie deti. Z uvedených surovín pripravíte jednu dospelácku porciu, alebo 2 detské.
Je leto, čas prázdnin, pohody, horúčav a čerstvého ovocia. Využite to a pripravte si osviežujúci chia puding s rôznym ovocím. Viem si ho predstviť z jahôd, malín, sliviek, marhúľ. Hmmm, už teraz sa mi zbiehajú slinky. Netrávte čas pri sporáku. 🙂
Suroviny na banánový chia puding s čučoriedkami
- 125 g čerstvých čučoriedok
- 1 banán
- 10 g chia semienok
- 60 g bieleho jogurtu na ozdobenie (nemusí byť)
Postup prípravy banánového chia pudingu
Dozretý banán pokrájajte do nádoby, pridajte čučoriedky (nechajte si pár kúskov na ozdobenie) a chia semienka. Zmixujte na jemnú hmotu.
Rozmixovanú hmotu prelejte do pohára, alebo do nádoby, v ktorej ho chcete podávať a dajte do chladničky na 30 minút. Potom už len ozdobte troškou jogurtu a bobuľkami čučoriedok. A to je všetko. Puding je krásne rôsolovitý, chutný a úžasne osviežujúci. Dobrú chuť. 🙂
Tipy pre vás
- Bez použitia jogurtu klesne energetická hodnota o 70 kcal a obsah tukov o polovicu.
- Môžete použiť hocijakú inú napr. sezónnu kombináciu ovocia vášho regiónu.
- Skúste to aj s trochu menším množstvom chia semienok.
Čučoriedky - malý zázrak
Sú nenápadné, ale veľmi užitočné. Čučoriedky okrem úžasnej skladby vitamínov a minerálov obsahujú aj prírodné farbivo. Naše mamy boli z neho nešťastné. Podarilo sa vám niekedy zamazať si čučoriedkami biele tričko? 🙂
Čučoriedky:
- posilňujú imunitu
- pomáhajú pri únave očí a zlepšujú ostrosť zraku
- majú protirakovinové účinky (najnovšie výskumy)
- podporujú liečbu cukrovky a dny
- vysušené spoľahlivo zastavujú hnačku
- 302,8 kcal
- 7,2 g bielkovín
- 41,7 g sacharidov
- 11,1 g tukov
